Здоровый сон - почему так важно высыпаться
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

Здоровый сон: советы для того, чтобы быть в форме по утрам

Date: 28/04/2022
Last edited: 04/05/2022

Достаточное количество сна необходимо для нашего физического и психического здоровья. Сон, как и физические упражнения и здоровое питание  играют огромную роль в нашей  профессиональной эффективности, повседневной активности и в целом уровне энергии.

 

Почему сон важен?

Хороший ночной сон полезнее, чем мы думаем.

Он позволяет :

– Снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других хронических проблем со здоровьем

– Укрепить иммунную систему

– Снизить эмоциональную зависимости от  еды, привычки к перееданию и риск ожирения

– Улучшить способность концентрироваться на повседневных задачах

 

Сколько сна необходимо для нашего организма?

Взрослым от семи до девяти часов в сутки.

 

Вот несколько простых корректив, которые можно внести в свой распорядок дня для улучшения сна и повышения уровня энергии.

 

В течение дня

– Вставайте и двигайтесь. Даже простые 30-и минутные физические упражнения три раза в неделю улучшают сон. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или в фитнес зал.

 

Исключите (или ограничьте) кофеин

Избегайте продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад и некоторые болеутоляющие средства), так как они могут мешать вам уснуть, особенно в конце дня.

 

Воздействие дневного света

Наш организм нуждается в естественном освещении в течение дня, чтобы регулировать цикл сна и бодрствования. Если на Вашем рабочем месте нет окна или Вы сидите далеко от него, Вы можете использовать прибор для светотерапии, имитирующий солнечный свет.

 

Устраивайте себе здоровые перекусы

Сладкие закуски и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут дать Вам быстрый заряд энергии во второй половине дня, но они также могут негативно повлиять на Ваше здоровье в целом и на качество Вашего сна в частности. Лучше перекусывайте продуктами с качественным белком, например в сыре или орехах, или на сложных углеводах (во фруктах или отрубях).

 

Создайте распорядок дня

Перед сном повторяйте одну и ту же процедуру каждый вечер –  душ, чистка зубов, чтение в одном и том же порядке. Это поможет регулировать внутренние часы вашего организма и подготовить Ваше подсознание ко сну.

 

Не работайте в спальне

Работа в спальне перед сном может повысить уровень стресса и затруднить засыпание. Если это войдет у вас в привычку, Вы рискуете ассоциировать свою спальню с рабочим стрессом, вместо того чтобы рассматривать ее как зону отдыха.

 

Не смотрите телевизор или любые гаджеты перед сном

Синий свет от экранов телевизоров, ноутбуков и смартфонов подавляет мелатонин – гормон, который помогает нам заснуть. Прекратите пользоваться этими устройствами за 30-60 минут до сна. Вместо этого расслабьтесь, читая книгу или журнал.

 

Затемните комнату

Даже небольшой свет может помешать нам хорошо выспаться. Используйте затемняющие шторы, чтобы отгородиться от света уличных фонарей и машин. Убедитесь, что цифровой дисплей на ваших электронных устройствах (будильник, телевизор и телефон) выключен или не виден.

 

Не меняйте распорядок сна в выходные

Насколько это возможно, придерживайтесь своего обычного графика в выходные дни. Более поздний отход ко сну затрудняет засыпание ночью. Постарайтесь ограничить время засыпания часовой разницей с вашим обычным временем бодрствования в будние дни.

 

После сна выпейте большой стакан воды

Помните, что организм около восьми часов не увлажнялся. Большой стакан воды натощак регидратирует и заставляет ваш организм снова работать. Дополните это чашкой чая или кофе во время завтрака.

 

Сосредоточьтесь на завтраке

Первый прием пищи в течение дня частично определяет вашу физическую форму. Если меню слишком сладкое, Вы быстро почувствуете голод и желание есть. Если меню будет слишком тяжелым, это приведет к усталости. Поэтому  лучше выбрать классический хлеб с маслом или кашу.

 

Полезно знать: не заставляйте себя, если вы не голодны.

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Дерматология
Витамины
Профилактика
Аллергия
Здоровье женщины
Анти-возрастное обследование
Кардиология
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Эстетическая дерматология
Бесплодие
Иммунология
рак
Минералы
Детокс печени и головного мозга
пищеварение
Неврология
Акушерство/роды
МРТ сердца
Для дам
Сон
кожа
Гинекология
Доктор Оливье де Фраан
Микронутриентология
Астма
Пластическая хирургия
Гастроэнтерология
Диабет
Поллиноз
детокс
Обследование при бесплодии
Колоноскопия
ПЭТ/КТ
ревматологическая реабилитация
стоматология
Мезотерапия
Бад Рагац
лечение рака
Акушерство
тяжелые металлы
Урология
лечение бесплодия
кандида
беременность
Генетика
Нейрохирургия
vitiligo
причины бесплодия
диагностика
Гастроскопия
Выведение токсичных металлов
Olivier H. de FRAHAN
covid19
ГЕПАТИТ С
Общая хирургия
МРТ
Вальгусная стопа
хирургия головного мозга
Женева
Теломеры
Иммунотерапия
наркоз
Витамин А
Фиброскан
микрохирургия
Мигрени
Управление возрастом
пробиотики
ЕКГ
stem cells
Токсикация тяжелыми металлами
Omega-3
мышьяк
Сцинтиграфия сердца
Робот Да Винчи
O-Arm
поджелудочная железа
Биочек
Рефлексология
Роды
глаз
Коронарография
УЗИ
мигрень
Отоларингология
анализы при бесплодии
БоТП
Нефрология
вес
косметология
Эндокринология
Денситометрия (DEXA)
Целлюлит
стволовые клетки
Повышенный холестерин
Интервенционная радиология
яичники
регенерация
Фибротест
Остеопороз
Менопауза
коленный сустав
ревматология
головная боль
резус-фактор
здоровые суставы
dermatology
коронарных артериях
Рентгенохирургия
Лечение атеросклероза
офтальмология
протез
иммунитет
Heliocobacter-тест