Здоровый сон - почему так важно высыпаться
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

Здоровый сон: советы для того, чтобы быть в форме по утрам

Достаточное количество сна необходимо для нашего физического и психического здоровья. Сон, как и физические упражнения и здоровое питание  играют огромную роль в нашей  профессиональной эффективности, повседневной активности и в целом уровне энергии.

 

Почему сон важен?

Хороший ночной сон полезнее, чем мы думаем.

Он позволяет :

– Снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других хронических проблем со здоровьем

– Укрепить иммунную систему

– Снизить эмоциональную зависимости от  еды, привычки к перееданию и риск ожирения

– Улучшить способность концентрироваться на повседневных задачах

 

Сколько сна необходимо для нашего организма?

Взрослым от семи до девяти часов в сутки.

 

Вот несколько простых корректив, которые можно внести в свой распорядок дня для улучшения сна и повышения уровня энергии.

 

В течение дня

– Вставайте и двигайтесь. Даже простые 30-и минутные физические упражнения три раза в неделю улучшают сон. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или в фитнес зал.

 

Исключите (или ограничьте) кофеин

Избегайте продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад и некоторые болеутоляющие средства), так как они могут мешать вам уснуть, особенно в конце дня.

 

Воздействие дневного света

Наш организм нуждается в естественном освещении в течение дня, чтобы регулировать цикл сна и бодрствования. Если на Вашем рабочем месте нет окна или Вы сидите далеко от него, Вы можете использовать прибор для светотерапии, имитирующий солнечный свет.

 

Устраивайте себе здоровые перекусы

Сладкие закуски и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут дать Вам быстрый заряд энергии во второй половине дня, но они также могут негативно повлиять на Ваше здоровье в целом и на качество Вашего сна в частности. Лучше перекусывайте продуктами с качественным белком, например в сыре или орехах, или на сложных углеводах (во фруктах или отрубях).

 

Создайте распорядок дня

Перед сном повторяйте одну и ту же процедуру каждый вечер –  душ, чистка зубов, чтение в одном и том же порядке. Это поможет регулировать внутренние часы вашего организма и подготовить Ваше подсознание ко сну.

 

Не работайте в спальне

Работа в спальне перед сном может повысить уровень стресса и затруднить засыпание. Если это войдет у вас в привычку, Вы рискуете ассоциировать свою спальню с рабочим стрессом, вместо того чтобы рассматривать ее как зону отдыха.

 

Не смотрите телевизор или любые гаджеты перед сном

Синий свет от экранов телевизоров, ноутбуков и смартфонов подавляет мелатонин – гормон, который помогает нам заснуть. Прекратите пользоваться этими устройствами за 30-60 минут до сна. Вместо этого расслабьтесь, читая книгу или журнал.

 

Затемните комнату

Даже небольшой свет может помешать нам хорошо выспаться. Используйте затемняющие шторы, чтобы отгородиться от света уличных фонарей и машин. Убедитесь, что цифровой дисплей на ваших электронных устройствах (будильник, телевизор и телефон) выключен или не виден.

 

Не меняйте распорядок сна в выходные

Насколько это возможно, придерживайтесь своего обычного графика в выходные дни. Более поздний отход ко сну затрудняет засыпание ночью. Постарайтесь ограничить время засыпания часовой разницей с вашим обычным временем бодрствования в будние дни.

 

После сна выпейте большой стакан воды

Помните, что организм около восьми часов не увлажнялся. Большой стакан воды натощак регидратирует и заставляет ваш организм снова работать. Дополните это чашкой чая или кофе во время завтрака.

 

Сосредоточьтесь на завтраке

Первый прием пищи в течение дня частично определяет вашу физическую форму. Если меню слишком сладкое, Вы быстро почувствуете голод и желание есть. Если меню будет слишком тяжелым, это приведет к усталости. Поэтому  лучше выбрать классический хлеб с маслом или кашу.

 

Полезно знать: не заставляйте себя, если вы не голодны.

Рекомендуем почитать

Начните с простого шага!


Запишитесь на консультацию к нашему специалисту

Заказать звонок