Как быть энергичным - 8 основных способов
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

8 Естественных способов почувствовать себя энергичным и счастливым

Date: 12/07/2022
Last edited: 01/08/2022

1. СОН

Первый шаг в борьбе с усталостью – убедиться, что Вы хорошо высыпаетесь. Это может показаться банальностью, но для качественного сна необходимо выработать целый ряд полезных привычек. Начиная с регулярности. Ложась спать и вставая в одно и тоже время, мы можем заложить хорошие привычки для нашего организма и помочь ему правильно восстанавливаться. Поэтому лучше не нарушать свой ритм в выходные дни, ложась спать слишком поздно, если вы хотите оставаться в отличной форме.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Лучший способ начать день в хорошей форме – заняться спортом утром, находясь на солнечном свету. В солнечные дни идеально подходит занятие аэробикой или йогой у окна или в саду. Ходьба в умеренном темпе также помогает зарядиться энергией. Исследования показали, что уровень энергии и настроение повышаются, если сразу после подъема с постели вы делаете небольшую физическую нагрузку. Спорт вызывает выброс эндорфинов в вашем мозге, что делает вас счастливее. Конечно, вам не обязательно бежать марафон. Бег вокруг квартала творит чудеса.  Ну или хотя бы выполняйте ленивые упражнения в постели (мягкие скрутки позвоночника, подъем таза, плавное дыхание животом). Вы почувствуете, как энергия течет по вашему телу!

3. КОФЕИН

Многие люди утверждают, что они не могут проснуться без кофе. Но лучше всего подождать час-два после подъема, прежде чем дать организму порцию кофеина. А на завтрак выбирайте горячий чай. Он также содержит кофеин (но гораздо меньше, чем кофе) и даст вам небольшой заряд бодрости. Утром этот напиток дает и другие преимущества, например, снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему.

4. ЛЕДЯНЫЕ ОБЛИВАНИЯ

Ледяной душ после пробуждения поначалу кажется пыткой, но когда Вы привыкнете, станет легче. Контрастная смена температур способствует снижению стресса и повышению уровня Вашей энергии.

5. ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ОМЕГА-3 И 6 ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ НАСТРОЕНИЯ

Омега-3 жирные кислоты не вырабатываются организмом. Поэтому мы должны получать их из своего рациона. Различные исследования показывают, что у людей, страдающих от депрессии уровень омега-3 ниже, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что незаменимые жирные кислоты оказывают влияние на моральное состояние: они входят в состав клеточных мембран нейронов и влияют на их текучесть, а также участвуют в коммуникации между нейронами. “Омега-6 жирные кислоты также необходимы. Общее потребление того и другого должно составлять около 10 г для взрослого человека.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ МАГНИЕМ, ДЛЯ БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙ

Магний необходим для синтеза серотонина – гормона мозга, количество которого при депрессии слишком мало. Действительно, недостаток магния способствует появлению чувства раздражения и истощения, особенно в середине зимы.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ B6

Он работает в сочетании с магнием. Сочетание магния и витамина B6 позволяет триптофану, незаменимой аминокислоте, превращаться в серотонин. Эта аминокислота обладает успокаивающим и седативным действием. Суточная потребность в витамине B6 для взрослых составляет 1,3 мг.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ С ДЛЯ ЭНЕРГИИ

Витамин С важен для обеспечения организма энергией. Он также помогает бороться с окислительным стрессом, повреждающим мозг.

6. ПИТЬ МНОГО ВОДЫ

Усталость может указывать на легкое обезвоживание. Рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Вода помогает транспортировать питательные вещества по организму, выводить отработанные продукты из организма и поддерживать постоянную температуру тела.

7. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Существует множество прекрасных дыхательных практик для снятия стресса. В этой статье мы расскажем об одной из них.  Лягте на спину с ровной спиной и согнутыми коленями. Потрите ладони друг о друга для притока тепла, а затем положите одну руку под грудную кость, а другую – на пупок. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. В течение двух минут почувствуйте, как ваш живот расширяется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Когда Вы дышите животом, Ваше тело расслабляется. Завершите упражнение несколькими медленными вдохами, визуализируя желтый цвет (солнечный свет, пляж и пр). Для чего это делается? В йоге, восточных медитативных практиках и боевых искусствах солнечное сплетение ассоциируется с огнем и желтым цветом. Также считается, что это цвет энергии, тонуса и радости. Концентрируясь на нем, Вы так же сможете повысить свой уровень энергии

8 СЕКС

Занятие сексом также способствует выработке эндорфинов, допамина и других нейротрансмиттеров, повышающих настроение. Занимайтесь любовью регулярно, и вы можете даже заметить улучшение состояния своей иммунной системы, снять стресс и улучшить настроение.

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Дерматология
Витамины
Профилактика
Аллергия
Здоровье женщины
Анти-возрастное обследование
Кардиология
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Эстетическая дерматология
Бесплодие
Иммунология
рак
Минералы
Детокс печени и головного мозга
Неврология
Акушерство/роды
МРТ сердца
пищеварение
детокс
Доктор Оливье де Фраан
Гинекология
кожа
Обследование при бесплодии
Пластическая хирургия
Сон
Колоноскопия
Для дам
Диабет
Гастроэнтерология
Поллиноз
Астма
Микронутриентология
Генетика
ПЭТ/КТ
Гастроскопия
Урология
диагностика
Общая хирургия
vitiligo
Мезотерапия
лечение рака
причины бесплодия
Выведение токсичных металлов
Акушерство
лечение бесплодия
Olivier H. de FRAHAN
Бад Рагац
кандида
ревматологическая реабилитация
стоматология
тяжелые металлы
беременность
ГЕПАТИТ С
covid19
Нейрохирургия
офтальмология
Интервенционная радиология
регенерация
пробиотики
мышьяк
косметология
глаз
Управление возрастом
МРТ
Фиброскан
БоТП
коленный сустав
Денситометрия (DEXA)
анализы при бесплодии
Вальгусная стопа
Женева
Теломеры
УЗИ
стволовые клетки
Фибротест
Мигрени
Целлюлит
протез
Эндокринология
Рентгенохирургия
здоровые суставы
Повышенный холестерин
Omega-3
stem cells
мигрень
коронарных артериях
резус-фактор
Лечение атеросклероза
головная боль
ревматология
вес
Менопауза
Отоларингология
иммунитет
Витамин А
наркоз
Иммунотерапия
ЕКГ
Heliocobacter-тест
хирургия головного мозга
микрохирургия
Сцинтиграфия сердца
яичники
Роды
Рефлексология
Биочек
поджелудочная железа
O-Arm
Коронарография
Робот Да Винчи
Нефрология
Токсикация тяжелыми металлами
Остеопороз
dermatology