1. СОН
Первый шаг в борьбе с усталостью — убедиться, что Вы хорошо высыпаетесь. Это может показаться банальностью, но для качественного сна необходимо выработать целый ряд полезных привычек. Начиная с регулярности. Ложась спать и вставая в одно и тоже время, мы можем заложить хорошие привычки для нашего организма и помочь ему правильно восстанавливаться. Поэтому лучше не нарушать свой ритм в выходные дни, ложась спать слишком поздно, если вы хотите оставаться в отличной форме.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Лучший способ начать день в хорошей форме — заняться спортом утром, находясь на солнечном свету. В солнечные дни идеально подходит занятие аэробикой или йогой у окна или в саду. Ходьба в умеренном темпе также помогает зарядиться энергией. Исследования показали, что уровень энергии и настроение повышаются, если сразу после подъема с постели вы делаете небольшую физическую нагрузку. Спорт вызывает выброс эндорфинов в вашем мозге, что делает вас счастливее. Конечно, вам не обязательно бежать марафон. Бег вокруг квартала творит чудеса. Ну или хотя бы выполняйте ленивые упражнения в постели (мягкие скрутки позвоночника, подъем таза, плавное дыхание животом). Вы почувствуете, как энергия течет по вашему телу!
3. КОФЕИН
Многие люди утверждают, что они не могут проснуться без кофе. Но лучше всего подождать час-два после подъема, прежде чем дать организму порцию кофеина. А на завтрак выбирайте горячий чай. Он также содержит кофеин (но гораздо меньше, чем кофе) и даст вам небольшой заряд бодрости. Утром этот напиток дает и другие преимущества, например, снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему.
4. ЛЕДЯНЫЕ ОБЛИВАНИЯ
Ледяной душ после пробуждения поначалу кажется пыткой, но когда Вы привыкнете, станет легче. Контрастная смена температур способствует снижению стресса и повышению уровня Вашей энергии.
5. ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ОМЕГА-3 И 6 ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ НАСТРОЕНИЯ
Омега-3 жирные кислоты не вырабатываются организмом. Поэтому мы должны получать их из своего рациона. Различные исследования показывают, что у людей, страдающих от депрессии уровень омега-3 ниже, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что незаменимые жирные кислоты оказывают влияние на моральное состояние: они входят в состав клеточных мембран нейронов и влияют на их текучесть, а также участвуют в коммуникации между нейронами. «Омега-6 жирные кислоты также необходимы. Общее потребление того и другого должно составлять около 10 г для взрослого человека.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ МАГНИЕМ, ДЛЯ БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙ
Магний необходим для синтеза серотонина — гормона мозга, количество которого при депрессии слишком мало. Действительно, недостаток магния способствует появлению чувства раздражения и истощения, особенно в середине зимы.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ B6
Он работает в сочетании с магнием. Сочетание магния и витамина B6 позволяет триптофану, незаменимой аминокислоте, превращаться в серотонин. Эта аминокислота обладает успокаивающим и седативным действием. Суточная потребность в витамине B6 для взрослых составляет 1,3 мг.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ С ДЛЯ ЭНЕРГИИ
Витамин С важен для обеспечения организма энергией. Он также помогает бороться с окислительным стрессом, повреждающим мозг.
6. ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Усталость может указывать на легкое обезвоживание. Рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Вода помогает транспортировать питательные вещества по организму, выводить отработанные продукты из организма и поддерживать постоянную температуру тела.
7. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Существует множество прекрасных дыхательных практик для снятия стресса. В этой статье мы расскажем об одной из них. Лягте на спину с ровной спиной и согнутыми коленями. Потрите ладони друг о друга для притока тепла, а затем положите одну руку под грудную кость, а другую — на пупок. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. В течение двух минут почувствуйте, как ваш живот расширяется при вдохе и расслабляется при выдохе.
Когда Вы дышите животом, Ваше тело расслабляется. Завершите упражнение несколькими медленными вдохами, визуализируя желтый цвет (солнечный свет, пляж и пр). Для чего это делается? В йоге, восточных медитативных практиках и боевых искусствах солнечное сплетение ассоциируется с огнем и желтым цветом. Также считается, что это цвет энергии, тонуса и радости. Концентрируясь на нем, Вы так же сможете повысить свой уровень энергии
8 СЕКС
Занятие сексом также способствует выработке эндорфинов, допамина и других нейротрансмиттеров, повышающих настроение. Занимайтесь любовью регулярно, и вы можете даже заметить улучшение состояния своей иммунной системы, снять стресс и улучшить настроение.
