как успокоить нервы, разгрузить нервную систему и устранить последствия стресса
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

5 способов для разгрузки нашей нервной системы

Date: 24/08/2021
Last edited: 15/04/2022

Когда мы испытываем стресс, в организме повышается выработка  кортизола, вызывая учащенное сердцебиение, частое дыхание,  кровеносные сосуды сужаются. Если в доисторические времена усиленное кровоснабжение сердца и мышц помогало нам спасаться от хищников или опасных ситуаций, то сегодня мы  находимся в другой ситуации.

Вместо того чтобы помочь нам спастись, такая реакция может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как гипертония, головные боли, а также депрессия и тревожные расстройства. Более того, стресс может усугубить другие проблемы со здоровьем, такие как астма, синдром раздраженного кишечника или бессонница и пр.

 

Как успокоить нервы?

Согласно данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины Американского института здравоохранения, так же, как у нас есть “реакция на стресс”, у нас есть “реакция на расслабление”, при которой наше дыхание замедляется, кровяное давление снижается, и потребность в кислороде снижается.

Если мы не можем предотвратить стресс, то мы должны работать над устранением его последствий.

 

Исходя из этого, предлагаем 5 эффективных способов для разгрузки нервной системы.

  1. Физические нагрузки!

Регулярные занятия спортом увеличивают количество серого вещества в мозге. Эта часть мозга связана с памятью и когнитивными способностями, что является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. Спорт также действует на гипоталамус, выделяя эндорфины, действие которых схоже с морфином. Эти гормоны способны уменьшить боль, облегчить депрессию, снизить стресс и повысить уверенность в себе. Даже простая прогулка поможет очистить голову и повысить уровень эндорфинов.

  1. Глубокое и медленное дыхание!

Дыхательные упражнения помогает нам расслабиться.  Специальная пранаяма или даже просто несколько глубоких вдохов уменьшают напряжение и снимают стресс благодаря притоку кислорода. Учащенное дыхание – признак стресса – стимулирует симпатическую нервную систему, а глубокое медленное дыхание имеет противоположный эффект – оно стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться, снизить повышенное кровяное давление и даже изменить экспрессию определенных генов.

  1. Следите за своим питанием!

Мозг нуждается в углеводах для нормального функционирования, поэтому выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. А так же продукты, богатые омега-3, которые необходимы для роста и правильного функционирования нейронов,  отдавайте предпочтение куркуме,  повышающей способность мозга к самовосстановлению.

Связь между кишечником и мозгом очень важна – она называется “ось кишечник-мозг”. Существует много интересных исследований, подтверждающих идею о том, что кишечник является фундаментальным медиатором реакции на стресс. Стресс – это то, что проходит через иммунную систему и мозг, а наш кишечник – это самый большой орган в иммунной системе”

Выбирайте сытные закуски – например, половинку авокадо, горсть орехов или вареное яйцо, потому что нет ничего более стрессового для мозга, чем ощущение, что еда заканчивается. Оторвитесь от компьютера, пойдите и посидите в тихом месте. Сосредоточьтесь на еде: ее текстуре, вкусе, на том, как она заставляет вас чувствовать себя. И теперь ваш перекус превратится в процесс медитации.

  1. Здоровый сон

Недостаток сна может вызвать или усугубить расстройства головного мозга. Хороший ночной сон помогает защитить нашу нервную систему, сохранить память и даже восстановить некоторые клетки мозга.

 

  1. Медитация

Различные медитативные практики помогают развивать наши интеллектуальные способности, омолодить мозг и избавиться от стресса.

 

Все программы нашего медицинского центра – Главная.

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Дерматология
Аллергия
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Кардиология
Здоровье женщины
Витамины
Профилактика
Анти-возрастное обследование
Бесплодие
рак
Эстетическая дерматология
Иммунология
Акушерство/роды
Минералы
Неврология
МРТ сердца
пищеварение
Для дам
Диабет
Микронутриентология
Доктор Оливье де Фраан
детокс
Детокс печени и головного мозга
Колоноскопия
кожа
Обследование при бесплодии
Астма
Поллиноз
Пластическая хирургия
Гинекология
Генетика
Бад Рагац
стоматология
Нейрохирургия
Сон
беременность
vitiligo
Акушерство
ГЕПАТИТ С
Olivier H. de FRAHAN
ревматологическая реабилитация
Гастроэнтерология
covid19
Мезотерапия
Общая хирургия
кандида
Гастроскопия
ПЭТ/КТ
тяжелые металлы
Урология
Повышенный холестерин
Остеопороз
вес
Фибротест
здоровые суставы
Эндокринология
Менопауза
Нефрология
Лечение атеросклероза
пробиотики
Робот Да Винчи
Выведение токсичных металлов
Денситометрия (DEXA)
Heliocobacter-тест
Omega-3
Роды
Рефлексология
Фиброскан
Интервенционная радиология
коронарных артериях
УЗИ
глаз
диагностика
поджелудочная железа
хирургия головного мозга
наркоз
мигрень
головная боль
яичники
Мигрени
Женева
коленный сустав
Вальгусная стопа
мышьяк
Токсикация тяжелыми металлами
Биочек
Витамин А
dermatology
ревматология
Целлюлит
протез
Рентгенохирургия
Инкорпоре
анализы при бесплодии
МРТ
ЕКГ
Коронарография
Сцинтиграфия сердца
Отоларингология
иммунитет
косметология
БоТП
регенерация
офтальмология
Теломеры
stem cells
O-Arm
микрохирургия
Иммунотерапия
лечение рака
резус-фактор
лечение бесплодия
причины бесплодия
Управление возрастом
стволовые клетки