Как разгрузить нервную систему и устранить последствия стресса
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

5 СПОСОБОВ ДЛЯ РАЗГРУЗКИ НАШЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Когда мы испытываем стресс, в организме повышается выработка  кортизола, вызывая учащенное сердцебиение, частое дыхание,  кровеносные сосуды сужаются. Если в доисторические времена усиленное кровоснабжение сердца и мышц помогало нам спасаться от хищников или опасных ситуаций, то сегодня мы  находимся в другой ситуации.

Вместо того чтобы помочь нам спастись, такая реакция может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как гипертония, головные боли, а также депрессия и тревожные расстройства. Более того, стресс может усугубить другие проблемы со здоровьем, такие как астма, синдром раздраженного кишечника или бессонница и пр.

 

Хотите хорошую новость?

Согласно данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины Американского института здравоохранения, так же, как у нас есть “реакция на стресс”, у нас есть “реакция на расслабление”, при которой наше дыхание замедляется, кровяное давление снижается, и потребность в кислороде снижается.

Если мы не можем предотвратить стресс, то мы должны работать над устранением его последствий.

 

Исходя из этого, предлагаем 5 эффективных способов для разгрузки нервной системы.

  1. Физические нагрузки!

Регулярные занятия спортом увеличивают количество серого вещества в мозге. Эта часть мозга связана с памятью и когнитивными способностями, что является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. Спорт также действует на гипоталамус, выделяя эндорфины, действие которых схоже с морфином. Эти гормоны способны уменьшить боль, облегчить депрессию, снизить стресс и повысить уверенность в себе. Даже простая прогулка поможет очистить голову и повысить уровень эндорфинов.

  1. Глубокое и медленное дыхание!

Дыхательные упражнения помогает нам расслабиться.  Специальная пранаяма или даже просто несколько глубоких вдохов уменьшают напряжение и снимают стресс благодаря притоку кислорода. Учащенное дыхание – признак стресса – стимулирует симпатическую нервную систему, а глубокое медленное дыхание имеет противоположный эффект – оно стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться, снизить повышенное кровяное давление и даже изменить экспрессию определенных генов.

  1. Следите за своим питанием!

Мозг нуждается в углеводах для нормального функционирования, поэтому выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. А так же продукты, богатые омега-3, которые необходимы для роста и правильного функционирования нейронов,  отдавайте предпочтение куркуме,  повышающей способность мозга к самовосстановлению.

Связь между кишечником и мозгом очень важна – она называется “ось кишечник-мозг”. Существует много интересных исследований, подтверждающих идею о том, что кишечник является фундаментальным медиатором реакции на стресс. Стресс – это то, что проходит через иммунную систему и мозг, а наш кишечник – это самый большой орган в иммунной системе”

Выбирайте сытные закуски – например, половинку авокадо, горсть орехов или вареное яйцо, потому что нет ничего более стрессового для мозга, чем ощущение, что еда заканчивается. Оторвитесь от компьютера, пойдите и посидите в тихом месте. Сосредоточьтесь на еде: ее текстуре, вкусе, на том, как она заставляет вас чувствовать себя. И теперь ваш перекус превратится в процесс медитации.

  1. Здоровый сон

Недостаток сна может вызвать или усугубить расстройства головного мозга. Хороший ночной сон помогает защитить нашу нервную систему, сохранить память и даже восстановить некоторые клетки мозга.

 

  1. Медитация

Различные медитативные практики помогают развивать наши интеллектуальные способности, омолодить мозг и избавиться от стресса.

 

Все программы нашего медицинского центра – Главная.

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Бесплодие
Дерматология
рак
Иммунология
Кардиология
Акушерство/роды
МРТ сердца
Пластическая хирургия
Доктор Оливье де Фраан
Колоноскопия
Микронутриентология
Аллергия
Обследование при бесплодии
детокс
Поллиноз
Анти-возрастное обследование
Астма
Гинекология
беременность
Генетика
ревматологическая реабилитация
covid19
Нейрохирургия
Olivier H. de FRAHAN
Детокс печени и головного мозга
Здоровье женщины
Для дам
Гастроэнтерология
Неврология
Гастроскопия
ПЭТ/КТ
Диабет
ГЕПАТИТ С
Общая хирургия
Сон
Акушерство
Профилактика
тяжелые металлы
кандида
кожа
стоматология
Бад Рагац
Мезотерапия
vitiligo
Биочек
Менопауза
Токсикация тяжелыми металлами
мышьяк
Эндокринология
Вальгусная стопа
коленный сустав
Фибротест
Фиброскан
Мигрени
Урология
пищеварение
протез
Лечение атеросклероза
dermatology
Робот Да Винчи
ревматология
Выведение токсичных металлов
Целлюлит
Денситометрия (DEXA)
вес
Heliocobacter-тест
здоровые суставы
пробиотики
Эстетическая дерматология
Omega-3
Роды
Витамины
Рефлексология
Витамин А
яичники
анализы при бесплодии
головная боль
БоТП
регенерация
диагностика
Теломеры
Управление возрастом
stem cells
O-Arm
косметология
микрохирургия
глаз
резус-фактор
Женева
Инкорпоре
лечение бесплодия
причины бесплодия
Иммунотерапия
офтальмология
Минералы
иммунитет
мигрень
Остеопороз
Повышенный холестерин
Нефрология
Интервенционная радиология
Рентгенохирургия
УЗИ
поджелудочная железа
МРТ
Коронарография
Сцинтиграфия сердца
наркоз
Отоларингология
коронарных артериях
хирургия головного мозга
ЕКГ
стволовые клетки