Как улучшить пищеварение, продукты полезные для кишечника
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

Топ-10 продуктов, полезных для пищеварения

Date: 18/02/2022
Last edited: 02/05/2022

Советы  для улучшения пищеварения :

– Важно принимать пищу в спокойной обстановке, хорошо пережевывая пищу.

– Разделите прием пищи. После обильного приема пищи пищеварение затруднено. Желудок предпочитает меньшие порции: например, 3 легких приема пищи + 2 сбалансированных перекуса помогают стабилизировать количество жирных кислот, поступающих в организм, и тем самым облегчают пищеварение. Ешьте меньше, но чаще, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

– Клетчатка необходима для транзита пищи и правильного функционирования пищеварительной системы. Она содержится во фруктах, овощах, бобовых и семенах, орехах.

– Пектин – это мягкое и растворимое пищевое волокно, присутствующее в кожице многих овощей и фруктов. Употреблять их следует умеренно.

– Избегайте некоторых продуктов, которые могут вызвать боль в пищеварительном тракте (например, острых специй), жирной пищи, которая замедляет пищеварение, не умеренное потребление продуктов, вызывающих брожение (чеснок, лук, капуста) и способствующих образованию газов в желудке, и, наконец, переизбытка лактозы (коровье молоко, ферментированные сыры с сильным вкусом).

– Не ложитесь сразу после обильного према пищи : сидите или стойте около 3 часов после еды, чтобы пища двигалась вниз к желудку и кишечнику.

– Двигайтесь: физическая активность способствует сокращениям, которые продвигают пищу по кишечнику.

 

НЕМНОГО ФАКТОВ О НАШЕМ ПИЩЕВАРЕНИИ :

 – Что переваривает желудок?

Желудок в основном переваривает белки, поэтому его PH кислотный. Задача этого органа – предварительное измельчение белков, чтобы сделать их более легкоусвояемыми. Этот процесс занимает около 2-3 часов.

– Что переваривает тонкий кишечник?

Он в основном отвечает за предварительное расщепление липидов на жирные кислоты, а также продолжает деятельность желудка с белками, превращая их в аминокислоты. Плюс работает с углеводами, превращая их в глюкозу и т.д. В результате чего часть питательных веществ попадает в кровоток, а часть – в толстую кишку. Эти процессы требуют еще 6-8 часов работы.

– Как происходит процесс пищеварения в толстой кишке ?

Этот этап длится около 6-8 часов, а затем переваренная пища проходит по нисходящей части ободочной кишки, по сигмовидной кишке, и далее по последнему сегменту – прямой кишке.

 

Итак, ТОП-10 полезных продуктов

1.Йогурт

Хотя некоторые люди страдают непереносимостью лактозы или испытывают трудности с перевариванием некоторых молочных продуктов, йогурт (особенно если он не содержит добавок или сахара) очень хорошо переносится большинством людей.

Попробуйте начинать свой день с небольшого количества йогурта с фруктами. Помимо щадящего воздействия на желудок, он содержит кальций, белок и пробиотики.

2. Куриная грудка

Это довольно нейтральный продукт, с низким содержанием жира и очень универсальный.

3. Коричневый рис

Хотя белый рис также легко усваивается, он содержит мало клетчатки и поэтому может вызывать запоры. Отдавайте предпочтение коричневому рису.

4. Лосось

Большинство видов рыбы довольно легко усваиваются, но преимущество лосося в том, что он содержит большее количество Омега-3 жирных кислот.

5. Бананы

Насыщенные клетчаткой и такими полезными веществами, как калий и витамин С, бананы идеально подходят для балансировки пищеварительной системы. Но, как всегда, нужно помнить об умеренности.

6. Яйца

Да, яйца содержат холестерин, но они по-прежнему являются одним из лучших продуктов питания для вашего здоровья: легко усваиваются, содержат высококачественный белок и большое количество минералов. Организм легче  усваивает яйца в вареном виде.

7. Каши

Каши содержат много клетчатки, что делает этот продукт легкоусвояемым и питательным одновременно.

8. Авокадо

В нем много полезных жиров и клетчатки, поэтому авокадо легко усваиваются.

9. Приготовленные овощи и фрукты

Сырые овощи трудно переварить, поэтому, лучше есть их в обработанном виде. Не пережаренные/переваренные, но и не сырые. Спаржа, морковь, фасоль, цуккини, кабачки, баклажаны и шпинат  относятся к тем продуктам, которые лучше всего перевариваются. Приготовленные – да, но не пюре. Лучше разминать овощи вилкой, чтобы не повышать гликемический индекс слишком сильно. Если же Вы очень хотите поесть сырые овощи, то лучше будет удалить кожицу и семена и натереть их на терке. Т.к. натирание овощей на терке выполняет своего рода работу по предварительному перевариванию.

Приготовленные фрукты так же лучше усваиваются, потому что их волокна размягчаются при варке и в результате легче перевариваются. Небольшой недостаток – при термической обработке фрукты теряют часть своих витаминов.

10. Вода

Чтобы способствовать хорошей работе кишечника, важно регулярно пить: не менее 8 стаканов воды в день.

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Дерматология
Витамины
Профилактика
Аллергия
Здоровье женщины
Анти-возрастное обследование
Кардиология
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Эстетическая дерматология
Бесплодие
Иммунология
рак
Минералы
Детокс печени и головного мозга
пищеварение
Неврология
Акушерство/роды
МРТ сердца
Для дам
Сон
кожа
Гинекология
Доктор Оливье де Фраан
Микронутриентология
Астма
Пластическая хирургия
Гастроэнтерология
Диабет
Поллиноз
детокс
Обследование при бесплодии
Колоноскопия
ПЭТ/КТ
ревматологическая реабилитация
стоматология
Мезотерапия
Бад Рагац
лечение рака
Акушерство
тяжелые металлы
Урология
лечение бесплодия
кандида
беременность
Генетика
Нейрохирургия
vitiligo
причины бесплодия
диагностика
Гастроскопия
Выведение токсичных металлов
Olivier H. de FRAHAN
covid19
ГЕПАТИТ С
Общая хирургия
МРТ
Вальгусная стопа
хирургия головного мозга
Женева
Теломеры
Иммунотерапия
наркоз
Витамин А
Фиброскан
микрохирургия
Мигрени
Управление возрастом
пробиотики
ЕКГ
stem cells
Токсикация тяжелыми металлами
Omega-3
мышьяк
Сцинтиграфия сердца
Робот Да Винчи
O-Arm
поджелудочная железа
Биочек
Рефлексология
Роды
глаз
Коронарография
УЗИ
мигрень
Отоларингология
анализы при бесплодии
БоТП
Нефрология
вес
косметология
Эндокринология
Денситометрия (DEXA)
Целлюлит
стволовые клетки
Повышенный холестерин
Интервенционная радиология
яичники
регенерация
Фибротест
Остеопороз
Менопауза
коленный сустав
ревматология
головная боль
резус-фактор
здоровые суставы
dermatology
коронарных артериях
Рентгенохирургия
Лечение атеросклероза
офтальмология
протез
иммунитет
Heliocobacter-тест