Что такое стресс?
Стресс – это нормальная биологическая реакция, которая позволяет нам мобилизовать всю имеющуюся энергию для активных действий. Унаследованная от наших доисторических предков, эта реакция позволяет нам находить в себе силы перед лицом угрозы.
Существует два гормона стресса. Оба они выделяются надпочечниками, но у каждого своя роль:
– Адреналин обеспечивает большой и быстрый выброс энергии при остром и кратковременном стрессе
– Кортизол выделяется при хроническом и длительном стрессе. Он помогает организму справиться с этой ситуацией, мобилизуя необходимую энергию для питания мышц, мозга, а также сердца.
Когда уровень адреналина и кортизола слишком часто повышается, может возникнуть хронический стресс с негативными последствиями.
Симптомы стресса?
Каково бы ни было происхождение стресса, мозг подает сигнал тревоги, и симптомы проявляются в большей или меньшей степени в зависимости от человека:
– На уровне физического тела : проблемы с пищеварением, сном или аппетитом, головные боли, головокружение, затрудненное дыхание или усталость
– На уровне психики : беспокойство, раздражение, тревога, грусть, трудности с концентрацией внимания, низкое либидо, низкая самооценка, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия
Интенсивность симптомов зависит от восприимчивости мозгом реальной или воображаемой опасности.
В чем отличие острого стресса от хронического?
Если симптомы появляются и так же быстро исчезают после стрессовой ситуации, то речь идет о кратковременном, пусть даже и остром стрессе.
Хронический стресс является состоянием, которое влияет на благополучие во всех сферах жизни.
Частые причины хронического стресса:
– Тяжелая длительная ситуация на работе, в семье, финансах
– Тяжелая утрата, развод или расставание
Если позволить стрессу накапливаться в течение длительного времени, это может привести к неожиданным проблемам со здоровьем.
В некоторых случаях хронический стресс становится настолько сильным, что вызывает острые панические атаки или приступами тревоги. Человек, переживающий такой приступ, испытывает очень интенсивные физические и психологические симптомы на протяжении нескольких минут:
– Ощущение надвигающейся смерти, спазм в груди, учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, головокружения, тревога, затрудненное дыхание
Когда стресс становится хроническим и начинаются панические атаки, необходимо профессиональное наблюдение у психолога.
Каковы последствия хронического стресса?
– Проблемы с ЖКТ, язвой, гастрит, расстройство пищевого поведения
– Ускоренное старение
– Снижение иммунитета из-за уровня кортизола
– Повышение риск развития онкологии
– Повышенный риск аутоиммунных заболеваний (псориаз, астма, ревматоидный артрит, болезнь Крона, фибромиалгия)
– Психологическое выгорание, депрессия, фобии, зависимости
Что делать с ежедневным стрессом?
Для того чтобы лучше справляться со стрессом в повседневной жизни рекомендуется самые простые шаги :
- Сбалансированное питание. Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, цельным зерном, жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, находящимися во фруктах и овощах.
- Избегайте стимулирующих напитков, таких как кофе, чай, алкоголь и энергетические напитки.
- Спите ежедневно приблизительно 8 часов в тихой, темной обстановке, при температуре от 18 до 20 градусов
- Не смотрите телевизор, по крайней мере, за час до сна
- Регулярная физическая активность для снижения уровня гормонов стресса
- Дышите свежим воздухом, гуляйте в парке, выполняйте дыхательную гимнастику
- Медитируйте
- Будьте как можно больше в контакте с природой и солнечным светом
- Уделяйте время для отдыха
- Фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, иглоукалывание
- Релаксация и позитивное мышление, а также контроль дыхания для лучшего снятия напряжения и восприятия стресса в конструктивном ключе.
Борьба со стрессом – это вопрос важный, как для психического, так и для физического здоровья.
