Хронический стресс - признаки, симптомы и способы с ним справиться
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

Как распознать хронический стресс от и справиться с ним?

Date: 14/03/2022
Last edited: 03/05/2022

Что такое стресс?

Стресс – это нормальная биологическая реакция, которая позволяет нам мобилизовать всю имеющуюся энергию для активных действий. Унаследованная от наших доисторических предков, эта реакция позволяет нам находить в себе силы перед лицом угрозы.

Существует два гормона стресса. Оба они выделяются надпочечниками, но у каждого своя роль:

– Адреналин обеспечивает большой и быстрый выброс энергии при остром и кратковременном стрессе

– Кортизол выделяется при хроническом и длительном стрессе. Он помогает организму справиться с этой ситуацией, мобилизуя необходимую энергию для питания мышц, мозга, а также сердца.

Когда уровень адреналина и кортизола слишком часто повышается, может возникнуть хронический стресс с негативными последствиями.

 

Симптомы стресса?

Каково бы ни было происхождение стресса, мозг подает сигнал тревоги, и симптомы проявляются в большей или меньшей степени в зависимости от человека:

– На уровне физического тела : проблемы с пищеварением, сном или аппетитом, головные боли, головокружение, затрудненное дыхание или усталость

– На уровне психики : беспокойство, раздражение, тревога, грусть, трудности с концентрацией внимания, низкое либидо, низкая самооценка, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия

Интенсивность симптомов зависит от восприимчивости мозгом реальной или воображаемой опасности.

 

В чем отличие острого стресса от хронического?

Если симптомы появляются и так же быстро исчезают после стрессовой ситуации, то речь идет о кратковременном, пусть даже и остром стрессе.

Хронический стресс  является состоянием, которое влияет на благополучие во всех сферах жизни.

 

Частые причины хронического стресса:

– Тяжелая длительная ситуация на работе, в семье, финансах

– Тяжелая утрата, развод или расставание

Если позволить стрессу накапливаться в течение длительного времени, это может привести к неожиданным проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях хронический стресс становится настолько сильным, что вызывает острые панические атаки или приступами тревоги. Человек, переживающий такой приступ, испытывает  очень интенсивные физические и психологические симптомы на протяжении нескольких минут:

– Ощущение надвигающейся смерти, спазм в груди, учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, головокружения, тревога, затрудненное дыхание

 

Когда стресс становится хроническим и начинаются панические атаки, необходимо профессиональное наблюдение у психолога.

 

Каковы последствия хронического стресса?

– Проблемы с ЖКТ, язвой, гастрит, расстройство пищевого поведения

– Ускоренное старение

– Снижение иммунитета из-за уровня кортизола

– Повышение риск развития онкологии

– Повышенный риск аутоиммунных заболеваний (псориаз, астма, ревматоидный артрит, болезнь Крона, фибромиалгия)

– Психологическое выгорание, депрессия, фобии, зависимости

 

Что делать с ежедневным стрессом?

Для того чтобы лучше справляться со стрессом в повседневной жизни рекомендуется самые простые шаги :

  • Сбалансированное питание. Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, цельным зерном, жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, находящимися во фруктах и овощах.
  • Избегайте стимулирующих напитков, таких как кофе, чай, алкоголь и энергетические напитки.
  • Спите ежедневно приблизительно 8 часов в тихой, темной обстановке, при температуре от 18 до 20 градусов
  • Не смотрите телевизор, по крайней мере, за час до сна
  • Регулярная физическая активность для снижения уровня гормонов стресса
  • Дышите свежим воздухом, гуляйте в парке, выполняйте дыхательную гимнастику
  • Медитируйте
  • Будьте как можно больше в контакте с природой и солнечным светом
  • Уделяйте время для отдыха
  • Фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, иглоукалывание
  • Релаксация и позитивное мышление, а также контроль дыхания для лучшего снятия напряжения и восприятия стресса в конструктивном ключе.

Борьба со стрессом – это вопрос  важный, как для  психического, так и для физического здоровья.

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Дерматология
Аллергия
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Кардиология
Здоровье женщины
Витамины
Профилактика
Анти-возрастное обследование
Бесплодие
рак
Эстетическая дерматология
Иммунология
Акушерство/роды
Минералы
Неврология
МРТ сердца
пищеварение
Для дам
Диабет
Микронутриентология
Доктор Оливье де Фраан
детокс
Детокс печени и головного мозга
Колоноскопия
кожа
Обследование при бесплодии
Астма
Поллиноз
Пластическая хирургия
Гинекология
Генетика
Бад Рагац
стоматология
Нейрохирургия
Сон
беременность
vitiligo
Акушерство
ГЕПАТИТ С
Olivier H. de FRAHAN
ревматологическая реабилитация
Гастроэнтерология
covid19
Мезотерапия
Общая хирургия
кандида
Гастроскопия
ПЭТ/КТ
тяжелые металлы
Урология
Повышенный холестерин
Остеопороз
вес
Фибротест
здоровые суставы
Эндокринология
Менопауза
Нефрология
Лечение атеросклероза
пробиотики
Робот Да Винчи
Выведение токсичных металлов
Денситометрия (DEXA)
Heliocobacter-тест
Omega-3
Роды
Рефлексология
Фиброскан
Интервенционная радиология
коронарных артериях
УЗИ
глаз
диагностика
поджелудочная железа
хирургия головного мозга
наркоз
мигрень
головная боль
яичники
Мигрени
Женева
коленный сустав
Вальгусная стопа
мышьяк
Токсикация тяжелыми металлами
Биочек
Витамин А
dermatology
ревматология
Целлюлит
протез
Рентгенохирургия
Инкорпоре
анализы при бесплодии
МРТ
ЕКГ
Коронарография
Сцинтиграфия сердца
Отоларингология
иммунитет
косметология
БоТП
регенерация
офтальмология
Теломеры
stem cells
O-Arm
микрохирургия
Иммунотерапия
лечение рака
резус-фактор
лечение бесплодия
причины бесплодия
Управление возрастом
стволовые клетки