Хронический стресс - признаки, симптомы и способы с ним справиться
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

Как распознать хронический стресс от и справиться с ним?

Date: 14/03/2022
Last edited: 03/05/2022

Что такое стресс?

Стресс – это нормальная биологическая реакция, которая позволяет нам мобилизовать всю имеющуюся энергию для активных действий. Унаследованная от наших доисторических предков, эта реакция позволяет нам находить в себе силы перед лицом угрозы.

Существует два гормона стресса. Оба они выделяются надпочечниками, но у каждого своя роль:

– Адреналин обеспечивает большой и быстрый выброс энергии при остром и кратковременном стрессе

– Кортизол выделяется при хроническом и длительном стрессе. Он помогает организму справиться с этой ситуацией, мобилизуя необходимую энергию для питания мышц, мозга, а также сердца.

Когда уровень адреналина и кортизола слишком часто повышается, может возникнуть хронический стресс с негативными последствиями.

 

Симптомы стресса?

Каково бы ни было происхождение стресса, мозг подает сигнал тревоги, и симптомы проявляются в большей или меньшей степени в зависимости от человека:

– На уровне физического тела : проблемы с пищеварением, сном или аппетитом, головные боли, головокружение, затрудненное дыхание или усталость

– На уровне психики : беспокойство, раздражение, тревога, грусть, трудности с концентрацией внимания, низкое либидо, низкая самооценка, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия

Интенсивность симптомов зависит от восприимчивости мозгом реальной или воображаемой опасности.

 

В чем отличие острого стресса от хронического?

Если симптомы появляются и так же быстро исчезают после стрессовой ситуации, то речь идет о кратковременном, пусть даже и остром стрессе.

Хронический стресс  является состоянием, которое влияет на благополучие во всех сферах жизни.

 

Частые причины хронического стресса:

– Тяжелая длительная ситуация на работе, в семье, финансах

– Тяжелая утрата, развод или расставание

Если позволить стрессу накапливаться в течение длительного времени, это может привести к неожиданным проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях хронический стресс становится настолько сильным, что вызывает острые панические атаки или приступами тревоги. Человек, переживающий такой приступ, испытывает  очень интенсивные физические и психологические симптомы на протяжении нескольких минут:

– Ощущение надвигающейся смерти, спазм в груди, учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, головокружения, тревога, затрудненное дыхание

 

Когда стресс становится хроническим и начинаются панические атаки, необходимо профессиональное наблюдение у психолога.

 

Каковы последствия хронического стресса?

– Проблемы с ЖКТ, язвой, гастрит, расстройство пищевого поведения

– Ускоренное старение

– Снижение иммунитета из-за уровня кортизола

– Повышение риск развития онкологии

– Повышенный риск аутоиммунных заболеваний (псориаз, астма, ревматоидный артрит, болезнь Крона, фибромиалгия)

– Психологическое выгорание, депрессия, фобии, зависимости

 

Что делать с ежедневным стрессом?

Для того чтобы лучше справляться со стрессом в повседневной жизни рекомендуется самые простые шаги :

  • Сбалансированное питание. Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, цельным зерном, жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, находящимися во фруктах и овощах.
  • Избегайте стимулирующих напитков, таких как кофе, чай, алкоголь и энергетические напитки.
  • Спите ежедневно приблизительно 8 часов в тихой, темной обстановке, при температуре от 18 до 20 градусов
  • Не смотрите телевизор, по крайней мере, за час до сна
  • Регулярная физическая активность для снижения уровня гормонов стресса
  • Дышите свежим воздухом, гуляйте в парке, выполняйте дыхательную гимнастику
  • Медитируйте
  • Будьте как можно больше в контакте с природой и солнечным светом
  • Уделяйте время для отдыха
  • Фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, иглоукалывание
  • Релаксация и позитивное мышление, а также контроль дыхания для лучшего снятия напряжения и восприятия стресса в конструктивном ключе.

Борьба со стрессом – это вопрос  важный, как для  психического, так и для физического здоровья.

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Дерматология
Витамины
Профилактика
Аллергия
Здоровье женщины
Анти-возрастное обследование
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Кардиология
Эстетическая дерматология
Бесплодие
Иммунология
Минералы
рак
Детокс печени и головного мозга
Неврология
Акушерство/роды
пищеварение
МРТ сердца
Обследование при бесплодии
Колоноскопия
Астма
детокс
Пластическая хирургия
Гастроэнтерология
Диабет
Поллиноз
Для дам
Сон
Микронутриентология
кожа
Доктор Оливье де Фраан
Гинекология
причины бесплодия
кандида
vitiligo
лечение бесплодия
Акушерство
covid19
Бад Рагац
ревматологическая реабилитация
ГЕПАТИТ С
лечение рака
стоматология
тяжелые металлы
Olivier H. de FRAHAN
Гастроскопия
беременность
Нейрохирургия
Генетика
ПЭТ/КТ
диагностика
Мезотерапия
Выведение токсичных металлов
Общая хирургия
Урология
stem cells
ЕКГ
Лечение атеросклероза
пробиотики
коронарных артериях
мышьяк
мигрень
dermatology
глаз
Управление возрастом
Отоларингология
Нефрология
Omega-3
МРТ
Робот Да Винчи
Витамин А
наркоз
Иммунотерапия
Коронарография
O-Arm
поджелудочная железа
Биочек
хирургия головного мозга
микрохирургия
Сцинтиграфия сердца
Рефлексология
Токсикация тяжелыми металлами
Фиброскан
головная боль
БоТП
анализы при бесплодии
Мигрени
вес
косметология
Интервенционная радиология
Эндокринология
Денситометрия (DEXA)
Целлюлит
регенерация
коленный сустав
стволовые клетки
Повышенный холестерин
здоровые суставы
резус-фактор
Рентгенохирургия
офтальмология
Остеопороз
протез
Heliocobacter-тест
Фибротест
УЗИ
Теломеры
иммунитет
Женева
Менопауза
Вальгусная стопа
ревматология
яичники
Роды