Что такое стресс?

Стресс – это нормальная биологическая реакция, которая позволяет нам мобилизовать всю имеющуюся энергию для активных действий. Унаследованная от наших доисторических предков, эта реакция позволяет нам находить в себе силы перед лицом угрозы.

Существует два гормона стресса. Оба они выделяются надпочечниками, но у каждого своя роль:

– Адреналин обеспечивает большой и быстрый выброс энергии при остром и кратковременном стрессе

– Кортизол выделяется при хроническом и длительном стрессе. Он помогает организму справиться с этой ситуацией, мобилизуя необходимую энергию для питания мышц, мозга, а также сердца.

Когда уровень адреналина и кортизола слишком часто повышается, может возникнуть хронический стресс с негативными последствиями.

 

Симптомы стресса?

Каково бы ни было происхождение стресса, мозг подает сигнал тревоги, и симптомы проявляются в большей или меньшей степени в зависимости от человека:

– На уровне физического тела : проблемы с пищеварением, сном или аппетитом, головные боли, головокружение, затрудненное дыхание или усталость

– На уровне психики : беспокойство, раздражение, тревога, грусть, трудности с концентрацией внимания, низкое либидо, низкая самооценка, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия

Интенсивность симптомов зависит от восприимчивости мозгом реальной или воображаемой опасности.

 

В чем отличие острого стресса от хронического?

Если симптомы появляются и так же быстро исчезают после стрессовой ситуации, то речь идет о кратковременном, пусть даже и остром стрессе.

Хронический стресс  является состоянием, которое влияет на благополучие во всех сферах жизни.

 

Частые причины хронического стресса:

– Тяжелая длительная ситуация на работе, в семье, финансах

– Тяжелая утрата, развод или расставание

Если позволить стрессу накапливаться в течение длительного времени, это может привести к неожиданным проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях хронический стресс становится настолько сильным, что вызывает острые панические атаки или приступами тревоги. Человек, переживающий такой приступ, испытывает  очень интенсивные физические и психологические симптомы на протяжении нескольких минут:

– Ощущение надвигающейся смерти, спазм в груди, учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, головокружения, тревога, затрудненное дыхание

 

Когда стресс становится хроническим и начинаются панические атаки, необходимо профессиональное наблюдение у психолога.

 

Каковы последствия хронического стресса?

– Проблемы с ЖКТ, язвой, гастрит, расстройство пищевого поведения

– Ускоренное старение

– Снижение иммунитета из-за уровня кортизола

– Повышение риск развития онкологии

– Повышенный риск аутоиммунных заболеваний (псориаз, астма, ревматоидный артрит, болезнь Крона, фибромиалгия)

– Психологическое выгорание, депрессия, фобии, зависимости

 

Что делать с ежедневным стрессом?

Для того чтобы лучше справляться со стрессом в повседневной жизни рекомендуется самые простые шаги :

• Сбалансированное питание. Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, цельным зерном, жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, находящимися во фруктах и овощах.
• Избегайте стимулирующих напитков, таких как кофе, чай, алкоголь и энергетические напитки.
• Спите ежедневно приблизительно 8 часов в тихой, темной обстановке, при температуре от 18 до 20 градусов
• Не смотрите телевизор, по крайней мере, за час до сна
• Регулярная физическая активность для снижения уровня гормонов стресса
• Дышите свежим воздухом, гуляйте в парке, выполняйте дыхательную гимнастику
• Медитируйте
• Будьте как можно больше в контакте с природой и солнечным светом
• Уделяйте время для отдыха
• Фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, иглоукалывание
• Релаксация и позитивное мышление, а также контроль дыхания для лучшего снятия напряжения и восприятия стресса в конструктивном ключе.

Борьба со стрессом – это вопрос  важный, как для  психического, так и для физического здоровья.