Отсутствие физической активности в настоящее время признано важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от “классических” факторов риска, таких как курение или повышенный холестерин. Для профилактики болезни сердца физическая нагрузка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Если Вы в бодром темпе ежедневно гуляете по улице не менее 30 минут, то Вы уже оказываете огромную пользу своему здоровью.
Во франко-ирландском исследовании с участием 9758 мужчин в возрасте 50-59 лет, наблюдавшихся в течение пяти лет, увеличение ежедневной физической активности до 30 минут показало снижение относительного риска коронарных заболеваний на 11% в сравнении с лицами, чья жизнь проходила без физической активности.
Механизмы, объясняющие благотворное влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему, включают как прямое воздействие на нее, так и косвенное, главным образом путем снижения уровня многих факторов риска. Физические упражнения снижают нагрузку на сердца за счет снижения периферического сопротивления, увеличивая при этом объем циркулирующей крови и таким образом снижая вероятность развития болезни сердца.
Регулярная физическая активность снижает артериальное давление и риск развития гипертонии, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета 2 типа, повышает уровень холестерина высокой плотности (хорошего холестерина), снижает уровень триглицеридов и постпрандиальной липемии, снижает агрегацию тромбоцитов и оказывает антитромбогенное действие, снижает возрастное увеличение веса и помогает поддерживать массу тела ближе к норме. А также понижает вероятность развития болезни сердца. Некоторые из этих эффектов очень временны, например, влияние на чувствительность к инсулину, которая возвращается к исходному уровню всего через несколько дней гиподинамии. Поэтому физическая активность должна быть регулярной.
Во многих ситуациях гиподинамия является фактором риска развития хронических заболеваний в сочетании с нездоровыми пищевыми привычками, что в свою очередь повышает риск развития болезни сердца. В США анализ поведенческих факторов, связанных со смертностью за 2000 год, показывает, что сочетание нездорового питания и недостаточной физической активности является причиной 17% смертей.
Самые полезные виды спорта для здоровья сердца
- Плавание
Этот вид спорта дает основательную нагрузку на сердце, избегая при этом травм суставов, так как нет контакта с землей.
Горизонтальное положение облегчает возврат крови к сердцу. Вода позволяет телу охлаждаться естественным образом и предотвращает чрезмерное потоотделение. Это позволяет выдерживать более высокие нагрузки. Все мышцы развиваются гармонично, а вода способствует растяжению сухожилий, связок, суставов и мышц. Плавание оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья и при этом снижает вероятность развития болезни сердца.
- Аквааэробика
Как следует из названия, этот вид аэробики практикуется в воде. Это полноценный вид спорта, который прорабатывает многие мышцы (мышцы живота, ягодиц, бедер, рук), повышает тонус мышц и дыхания, улучшает кровообращение и тонизирует сердечно-сосудистую систему.
- Гребля
Это отличная кардиотренировка. Она рекомендуется людям, которые хотят поработать над своей сердечной системой, поскольку требует большой выносливости. Однако, поскольку она требует постоянного усилия со стороны сердца в течение длительного времени, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
- Бег трусцой
Самый распространенный вид спорта на выносливость. Он подвергает ваше сердце регулярной нагрузке, тренирует сердечную мышцу, Вы учитесь контролировать свое дыхание. Более того, если ваш темп составляет около 10 км/ч, Вы теряете 300 кал в час. Бег на беговых дорожках в тренажерном зале – очень хорошая альтернатива для тех, кто не хочет бегать на улице.
- Велоспорт
Этот вид спорта на выносливость дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и используется в кардиологической реабилитации. Он безопасен для людей с избыточным весом или слабыми суставами.
- Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба дает основательную нагрузку на сердце. При интенсивной практике он эквивалентен умеренному бегу трусцой, но при этом позволяет избежать травм опорно-двигательного аппарата. Занятия должны быть постепенными по продолжительности, сложности дистанции и интенсивности.
- Йога
Йога, хотя и известна как щадящая для организма деятельность, может улучшить работу сердца не хуже, чем ходьба или бег трусцой. Она способствует правильному дыханию и укрепляет все группы мышц, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также помогает уменьшить риски развития болезни сердца.
- Гимнастика
Гимнастика позволяет поддерживать хороший сердечный тонус. Занятия фитнесом, танцами или пилатесом – можно выбрать тот вид гимнастики, который лучше всего соответствует Вашим желаниям и состоянию Вашей физической формы.
Все программы нашего медицинского центра – Главная.
