Чтобы правильно восстановится после тренировки необходимо соблюдать несколько правил.
-
ЕШЬТЕ НЕ РАНЬШЕ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ 30-40 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Правильное питание после занятий спортом помогает Вашему организму восстановиться и и не набрать лишний вес. Чтобы сделать это правильно, необходимо есть не ранее, чем через 30-40 минут после активной физической нагрузки, так как именно в это время организм использует в качестве питания жировые отложения. Это очень актуально в особенности, если Вы пытаетесь снизить вес.
-
ПЕЙТЕ ВОДУ
Вода — это первое, что нужно дать своему организму после тренировки. Вода восполяет потери влаги и восстанавливает кровообращение. Выбирайте воду с высоким содержанием бикарбоната, который помогает регулировать PH организма. В случае обильного потоотделения выбирайте газированную воду, богатую минералами (натрий, магний, калий и т.д.). После спортивных тренировок можно так же выпить овощной бульон, отлично подходящий для регидратации организма и восполнения минеральных запасов. Сразу после тренировки избегайте потребление кофе, чая и алкоголя, так как они замедляют фазу восстановления.
-
НЕ ЕШЬТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЧТО ПОПАЛО
Не надо есть все подряд после тренировки. В дополнение к гидратации, восстановление после тренировки требует соблюдение диеты. Было бы обидно проделать такую огромную работу, сжечь много калорий, и тут же объесться. Поэтому забудьте о перекусах, не приносящих пользы, потому что часто они бывают жирными, калорийными и спонтанными. После занятий спортом лучше приготовить настоящий восстановительный прием пищи, но не ранее, чем через 30-40 минут после тренировки.
-
ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЗАКУСКИ
Что выбрать в качестве перекуса после занятий спортом? Среди продуктов, способных компенсировать дефицит питательных веществ и энергии Вы можете выбрать бананы, сухофрукты, мед, злаковые батончики, фруктовые соки. Сухофрукты являются отличным перекусом, поскольку их натуральные сахара легко усваиваются и восполняют запас энергии, а так же они содержат минералы, полезные для мышечной активности.
-
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА БЕЛКАХ
Каким бы видом фитнеса вы ни занимались, потребление белков после тренировки необходимо для хорошего восстановления мышц. Мышцы адаптируются, восстанавливая мышечные волокна благодаря аминокислотам, содержащимся в пищевых белках.
Если вы тренируетесь утром, выбирайте после тренировки яйца и цельнозерновой хлеб. Желток и белок яиц богаты белком и восстановят мышцы. Хлеб пополнит Ваши запасы энергии. Вы также можете съесть тарелку нежирных хлопьев с обезжиренным молоком.
Если Вы тренируетесь днем, то что можно съесть на обед или ужин после занятий спортом? Рыба! Предпочтительно лосось, богатый белком и омега-3. Хорошо сочетать его с коричневым рисом и овощами на пару, чтобы обеспечить организм полезными углеводами и витаминами группы В, помогающими вырабатывать энергию.
Если Вам нужна более подробная консультация с нашим нурициологом, то мы можем Вам предложить минимальное обследование в нашем медицинском центре в Женеве и консультацию по питанию, биодобавкам, образу жизни.
