Что есть после тренировки
 
Женева:
+4122 840 33 34
 
Москва:
+7(903)720 80 57

Что можно есть после тренировок?

Date: 01/08/2022
Last edited: 03/08/2022

Чтобы правильно восстановитья после тренировки необходимо соблюдать несколько правил.

 

  1. ЕШЬТЕ НЕ РАНЬШЕ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ 30-40 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Правильное питание после занятий спортом помогает Вашему организму восстановиться и и не набрать лишний вес. Чтобы сделать это правильно, необходимо есть не ранее, чем через 30-40 минут после активной физической нагрузки, так как именно в это время организм использует в качестве питания жировые отложения. Это очень актуально в особенности, если Вы пытаетесь снизить вес.

 

  1. ПЕЙТЕ ВОДУ

Вода – это первое, что нужно дать своему организму после тренировки. Вода восполяет потери влаги и восстановливает кровообращение. Выбирайте воду с высоким содержанием бикарбоната, который помогает регулировать PH организма. В случае обильного потоотделения выбирайте газированную воду, богатую минералами (натрий, магний, калий и т.д.). После спортивных тренировок можно так же выпить овощной бульон, отлично подходящий для регидратации организма и восполнения минеральных запасов. Сразу после тренировки избегайте потребление кофе, чая и алкоголя, так как они замедляют фазу восстановления.

 

  1. НЕ ЕШЬТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЧТО ПОПАЛО

Не надо есть все подряд после тренировки. В дополнение к гидратации, восстановление после тренировки требует соблюдение диеты. Было бы обидно проделать такую огромную работу, сжечь много калорий, и тут же объесться. Поэтому забудьте о перекусах, не приносящих пользы, потому что часто они бывают жирными, калорийными и спонтанными. После занятий спортом лучше приготовить настоящий восстановительный прием пищи, но не ранее, чем через 30-40 минут после тренировки.

 

  1. ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЗАКУСКИ

Что выбрать в качестве перекуса после занятий спортом? Среди продуктов, способных компенсировать дефицит питательных веществ и энергии Вы можете выбрать бананы, сухофрукты, мед, злаковые батончики, фруктовые соки. Сухофрукты являются отличным перекусом, поскольку их натуральные сахара легко усваиваются и восполняют запас энергии, а так же они содержат минералы, полезные для мышечной активности.

 

  1. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА БЕЛКАХ

Каким бы видом фитнеса вы ни занимались, потребление белков после тренировки  необходимо для хорошего восстановления мышц. Мышцы адаптируются, восстанавливая мышечные волокна благодаря аминокислотам, содержащимся в пищевых белках.

 

Если вы тренируетесь утром, выбирайте после тренировки яйца и цельнозерновой хлеб. Желток и белок яиц богаты белком и восстановят мышцы. Хлеб пополнит Ваши запасы энергии. Вы также можете съесть тарелку нежирных хлопьев с обезжиренным молоком.

 

Если Вы тренируетесь днем, то что можно съесть на обед или ужин после занятий спортом? Рыба! Предпочтительно лосось, богатый белком и омега-3. Хорошо сочетать его с коричневым рисом и овощами на пару, чтобы обеспечить организм полезными углеводами и витаминами группы В, помогающими вырабатывать энергию.

Если Вам нужна более подробная консультация с нашим нурициологом, то мы можем Вам предложить минимальное обследование в нашем медицинском центре в Женеве и консультацию по питанию, биодобавкам, образу жизни.

 

Наши контакты

Коментарии
Статьи
Регистрационная карта пациента
Темы
rus
Обследование
Дерматология
Витамины
Аллергия
Профилактика
Здоровье женщины
Анти-возрастное обследование
Онкология. Лечение рака в Швейцарии
Кардиология
Эстетическая дерматология
Бесплодие
Иммунология
рак
Минералы
Детокс печени и головного мозга
пищеварение
МРТ сердца
Неврология
Акушерство/роды
Пластическая хирургия
Астма
Для дам
Сон
Поллиноз
кожа
Гинекология
Доктор Оливье де Фраан
Гастроэнтерология
детокс
Диабет
Колоноскопия
Микронутриентология
Обследование при бесплодии
Бад Рагац
ПЭТ/КТ
лечение бесплодия
Общая хирургия
Нейрохирургия
ревматологическая реабилитация
Генетика
Выведение токсичных металлов
Мезотерапия
Гастроскопия
Акушерство
Урология
причины бесплодия
кандида
диагностика
covid19
лечение рака
ГЕПАТИТ С
Olivier H. de FRAHAN
vitiligo
стоматология
беременность
тяжелые металлы
резус-фактор
регенерация
Интервенционная радиология
Роды
коленный сустав
здоровые суставы
dermatology
Рентгенохирургия
мигрень
головная боль
ревматология
БоТП
анализы при бесплодии
Нефрология
Менопауза
иммунитет
вес
косметология
Эндокринология
Денситометрия (DEXA)
Целлюлит
Heliocobacter-тест
стволовые клетки
Повышенный холестерин
Мигрени
офтальмология
протез
коронарных артериях
Рефлексология
Биочек
поджелудочная железа
O-Arm
Коронарография
микрохирургия
Робот Да Винчи
хирургия головного мозга
Omega-3
Токсикация тяжелыми металлами
Иммунотерапия
stem cells
ЕКГ
наркоз
Сцинтиграфия сердца
Витамин А
пробиотики
мышьяк
глаз
Управление возрастом
МРТ
Фиброскан
Лечение атеросклероза
яичники
Вальгусная стопа
Женева
Теломеры
УЗИ
Фибротест
Отоларингология
Остеопороз