Когда мы испытываем стресс, в организме повышается выработка кортизола, вызывая учащенное сердцебиение, частое дыхание, кровеносные сосуды сужаются. Если в доисторические времена усиленное кровоснабжение сердца и мышц помогало нам спасаться от хищников или опасных ситуаций, то сегодня мы находимся в другой ситуации.
Вместо того чтобы помочь нам спастись, такая реакция может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как гипертония, головные боли, а также депрессия и тревожные расстройства. Более того, стресс может усугубить другие проблемы со здоровьем, такие как астма, синдром раздраженного кишечника или бессонница и пр.
Как успокоить нервы?
Согласно данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины Американского института здравоохранения, так же, как у нас есть «реакция на стресс», у нас есть «реакция на расслабление», при которой наше дыхание замедляется, кровяное давление снижается, и потребность в кислороде снижается.
Если мы не можем предотвратить стресс, то мы должны работать над устранением его последствий.
Исходя из этого, предлагаем 5 эффективных способов для разгрузки нервной системы.
- Физические нагрузки!
Регулярные занятия спортом увеличивают количество серого вещества в мозге. Эта часть мозга связана с памятью и когнитивными способностями, что является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. Спорт также действует на гипоталамус, выделяя эндорфины, действие которых схоже с морфином. Эти гормоны способны уменьшить боль, облегчить депрессию, снизить стресс и повысить уверенность в себе. Даже простая прогулка поможет очистить голову и повысить уровень эндорфинов.
- Глубокое и медленное дыхание!
Дыхательные упражнения помогает нам расслабиться. Специальная пранаяма или даже просто несколько глубоких вдохов уменьшают напряжение и снимают стресс благодаря притоку кислорода. Учащенное дыхание — признак стресса — стимулирует симпатическую нервную систему, а глубокое медленное дыхание имеет противоположный эффект — оно стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться, снизить повышенное кровяное давление и даже изменить экспрессию определенных генов.
- Следите за своим питанием!
Мозг нуждается в углеводах для нормального функционирования, поэтому выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. А так же продукты, богатые омега-3, которые необходимы для роста и правильного функционирования нейронов, отдавайте предпочтение куркуме, повышающей способность мозга к самовосстановлению.
Связь между кишечником и мозгом очень важна — она называется «ось кишечник-мозг». Существует много интересных исследований, подтверждающих идею о том, что кишечник является фундаментальным медиатором реакции на стресс. Стресс — это то, что проходит через иммунную систему и мозг, а наш кишечник — это самый большой орган в иммунной системе»
Выбирайте сытные закуски — например, половинку авокадо, горсть орехов или вареное яйцо, потому что нет ничего более стрессового для мозга, чем ощущение, что еда заканчивается. Оторвитесь от компьютера, пойдите и посидите в тихом месте. Сосредоточьтесь на еде: ее текстуре, вкусе, на том, как она заставляет вас чувствовать себя. И теперь ваш перекус превратится в процесс медитации.
- Здоровый сон
Недостаток сна может вызвать или усугубить расстройства головного мозга. Хороший ночной сон помогает защитить нашу нервную систему, сохранить память и даже восстановить некоторые клетки мозга.
- Медитация
Различные медитативные практики помогают развивать наши интеллектуальные способности, омолодить мозг и избавиться от стресса.
Все программы нашего медицинского центра — Главная.
