Когда мы говорим о фертильности, в первую очередь мы имеем ввиду плодовитость женщины. Однако, чтобы зачать ребенка, нужны двое! Качество спермы для этого так же важно, как и качество яйцеклеток.
В каком возрасте мужчины наиболее фертильны?
Возраст влияет на мужское здоровье, но в гораздо меньшей степени, чем у женщин. С возрастом качество сперматозоидов, и в частности их подвижность, имеет тенденцию к снижению.
Как повысить мужское здоровье?
- Здоровых привычек, образа жизни
- Сбалансированное питание
- Витамины, минералы, микроэлементы
- Физическая активность
- Вес
- Избегайте перегрева яичек
Улучшения в Вашем питании и образе жизни могут изменить качество сперматозоидов всего в течение 2-3 месяцев.
Образ жизни
Отказ от курения
Исследования показали, что у умеренных курильщиков (от 10 до 20 сигарет в день) и тяжелых курильщиков (более 20 сигарет в день) на 20% меньше сперматозоидов. Сперматозоиды курильщиков также проявляли меньшую подвижность и имели измененную морфологию. Вероятно, это связано с усилением окислительного стресса.
Хорошая новость – эти негативные последствия быстро обратимы после отказа от курения.
Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к уменьшению объема яичек, снижению либидо и выработки спермы. Согласно исследованиям, негативное воздействие алкоголя проявляется уже при употреблении 5 бокалов в неделю, но становится гораздо более выраженным, начиная с 25 бокалов. Однако, как и в случае с курением, эти последствия обратимы через несколько месяцев после прекращения употребления алкоголя.
Если вы начали попытки зачать ребенка, рекомендуется употреблять алкоголь в количестве менее 7 напитков в неделю. Для пар, у которых уже есть проблемы с мужским здоровьем, для повышения фертильности можно рассмотреть возможность полного воздержания от алкоголя.
Снижение уровня стресса
Высокий уровень стресса может изменить секрецию тестостерона, гормона, который необходим для сперматогенеза, что напрямую влияет на мужское здоровье.
Питание :
Выбирайте органическую пищу
Выбор органических фруктов и овощей помогает ограничить воздействие остатков пестицидов, которые, как предполагается, могут влиять на мужское здоровье. Различные исследования показали, что у мужчин, потреблявших наибольшее количество фруктов и овощей, содержащих пестициды, количество сперматозоидов было на 50% ниже, чем у мужчин, потреблявших органические продукты. Кроме того, только одна треть этих сперматозоидов имела нормальную активность.
Витамины и микроэлементы
Все витамины, минералы, микроэлементы и фитохимические вещества более или менее непосредственно влияют на мужское здоровье, но некоторые в большей степени, чем другие:
Антиоксиданты
Естественно присутствующие во фруктах и овощах, антиоксиданты помогают нам бороться с окислительным стрессом. Они также играют важную роль в мужской способности к оплодотворению. Согласно одному исследованию, высокое потребление каротиноидов, в частности бета-каротина и лютеина, связано с лучшей подвижностью сперматозоидов. Считается, что ликопин (пигмент, содержащийся в красных овощах, в частности в помидорах), оказывает благотворное влияние на морфологию сперматозоидов, что в свою очередь положительно влияет на мужское здоровье. Нет большой необходимости принимать антиоксидантные добавки, достаточное употребление свежих сезонных фруктов и овощей — лучший способ восполнить запас этих веществ. Таким образом, мы также получаем пользу от всех других питательных веществ, которые полезны для мужского здоровья в целом и для фертильности в частности.
Омега 3
Несколько исследований показали, что DHA (разновидность омега-3) необходима для формирования акросомы маленькой мембраны на передней части сперматозоида, играющей важную роль в оплодотворении (она выделяет ферменты, которые позволяют сперматозоиду проникнуть в яйцеклетку). Лучшими натуральными источниками омеги-3 являются жирные сорта рыбы. Важно выбирать самую мелкую рыбу (сельдь, скумбрия, сардины) в начале пищевой цепи, чтобы избежать накопления токсинов и солей тяжелых металлов.
Физическая нагрузка
Сидячий образ жизни негативно сказывается на качестве спермы. Один час занятий спортом в день увеличивает концентрацию сперматозоидов на 48%. И наоборот, у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, концентрация сперматозоидов значительно снижается.
Сбросьте лишний вес
Если у Вас избыточный вес, постарайтесь похудеть. Ожирение влияет на проблемы в мужском здоровье. У мужчин избыточный вес и ожирение связаны с изменением параметров спермы и количеством сперматозоидов, что связано с окислительным стрессом в сперме, который может повлиять не только на способность к зачатию, но и на здоровье эмбриона. Ожирение также может привести к гормональным изменениям, которые повышают риск мужского бесплодия. Лишний вес часто также влияет на кровоток, ослабляя эрекцию.
Если вы пытаетесь завести ребенка и страдаете избыточным весом или ожирением, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать больше вариантах здорового снижения веса.
Избегайте перегрева яичек
Сперматозоиды не любят перегрева, т.к. он может нанести вред сперматогенезу и изменить качество спермы. Для сперматогенеза необходима средняя температура от 32 до 35 градусов.
Не злоупотребляйте горячими ваннами, саунами, парными, не носите тесную одежду, не держите ноутбук на коленях и т.д.
